На данный момент у нас идет плотная подготовка к Valorant Challenger Tour, на счет 5-ого игрока инфа будет чуть позже.
Эта неделя вышла очень плотной, хотелось бы поделиться небольшим опытом. Всё чем вы занимаетесь - питание, сон, тренировки - это все будет влиять на вашу игру и конечно же организм. Я спустя долгое время пришел к своему идеалу, но, конечно, чтобы понять точно об идеале нужно заниматься по графику около +- 7-14 дней, чтобы можно было сделать вывод о том, эффективна ли данная схема тренировки, режима и т.д.
Режим - у Жени t1G3RW0LFa украл режим, им я пользовался до первой квалы к VCT, и планирую перестроить опять свой режим на этот. Сон 8 часов минимум, тут индивидуально, и самое главное лечь спать до 12 или 1 ночи, так как эффективность этих часов намного выше, чем если вы ляжете в 2-3 часа и проспите так же 8 часов, все это объясняется тем, что в определенные периоды времени организм восстанавливается сильнее, а именно чем раньше вы ляжете спать - тем быстрее вы восстановитесь. У меня работает именно так.
Ложась спать в 2-3 часа ночи и просыпаясь будь то в 10 или 11 сильно болит голова, и даже если она не болит, то потом днем хочется сильно спать и вообще состояние не очень. А если ложиться спать в 12-1 ночи и просыпаться около 8-9 утра, то все отлично, единственное, если вы хотите потраить этот режим, то попробуйте хотя бы неделю так продержаться и проанализировать ощущения и т.д. и понять, подходит ли вам этот режим или нет.
Зарядочка
Отдельная тема, многие считают, что она нужна, я с этим согласен, но
это так же все индивидуально. Лично я редко этим занимаюсь, ленюсь, и вообще мне не особо нравится обычная разминка, если я чем-то и занимаюсь с утра, то это разминкой кистей и упражнениями для растяжки спины, кстати рекомендую, у кого есть проблемы, да и вообще для профилактики вот ссылка - https://www.youtube.com/watch?v=D3Ysvoz7I2E
Так же всё индивидуально, если хотите потраить, то так же период минимум неделю, а потом анализ, по ощущениям лучше или хуже.
Деэлай эта упражненья пять раз и спена балеть нэ будэ.
Насчет питания
Тут я не эксперт, но им особо быть не надо, чтобы знать дефолтные вещи - чем больше фруктов, овощей, тем больше витаминов, энергии в организме. Лично я не против захавать чипсиков с колкой, но, но, тем не менее каждый день кушаю очень много фруктов, нектарин, персики, бананы, ягоды очень много и это гуд. Так же рекомендую плотно кушать с утра, особенно если вы построите себе график - встать в 8-9 утра. Лично я утром всегда оооочень плотно ем, каша или творог это 100 процентов, с фруктами, ягодами или орехами. Так я привык еще с детства, поэтому проблем с этим нет. И еще самое главное пить много воды - лично я всегда до еды выпиваю стакан - это очень полезно, разогнать до сотки свой организм приготовить его к приему пищи. По началу было не особо приятно, так как после воды живот немного полон и кушать не особо сразу хочется, но после появляется привыкание, ну как с наркотой, организм привыкает и все становиться нормик. И во время праков всегда стоит полторашка воды, которую наливаю с утра и выпиваю в течении дня, так в день выпиваю минимум 2 - 2.5 литра. На ночь так же 1 - 2 стакана выпиваю, хотя это не обязательно.
По поводу тренировок - это так же очень индивидуально.
Последнее время я уделяю много времени демкам, разбору, а так же индивидуальной игре. Минимум 30-60 мин. в день это ковакс, очень редко раньше я играл ковакс, но сейчас это супер необходимо и я ощущаю реальный буст. Дмы - хз, для меня это самый лучший режим, я знаю, что очень многие люди просто горят из-за челов на дме, но мне этот режим очень нравиться и я играю его примерно по 20-30 штук в день, минимум 10, можете почекать мою историю хдд. Когда праков не много, и особо нечем заняться играю их, или иду мм, но это самый крайний вариант, так как по факту это вест времени, но когда супер скучно можно трайнуть. Разбор своей игры, демки, этим я занимался раньше очень мало, но на данном этапе я этому уделяю очень много времени. На данный момент в своей команде я играю на сайфере/вайпере/кж, да, появились у нас изменения в пиках. И так как опыта у меня не особо много - каждый день я уделяю очень много времени на просмотр демок других игроков, просмотр сетапов и вообще стиля игры у сайферов и т.д. А так же просмотр своих демок после праков как я отыгрываю опорника, свои действия, произвожу анализ, да и вообще по коммуникации и командной игре всякие нюансы. Вроде как играть на сайфере получается пока что неплохо, появилась стабильность, посмотрим как индивидуально я сыграю на VCT.
Так же по поводу отдыха хотелось бы немного отметить.
Рекомендую всем хотя бы раз в неделю делать отдых от игры, либо в какую-нибудь другую игру зачиллить, либо поехать куда-то на речку, или в деревню, да любые варианты, просто отойти от компа. Раньше я этим редко занималось, обычно какие-то поездки или вообще какой-либо отдых был супер спонтанный, и получалось так, что он был не в тему, и когда происходило какое-то не большое выгорание я не отдыхал. Это не совсем правильно. У меня после отдыха прям как свежая голова, это идет только на пользу. Так что рекомендую, и вообще после плотных игр, турниров, прогулка на улицу - это обязалка, свежий воздух и т.д.
Делайте макс. репост кому несложно, может кому нужна данная информация и поможет в будущем. Гл)
Если хотите видеть больше постов на такие темы - мотивации, психологии и т.д., то проявите активность❤ я знаю многое по поводу психологии, мотивации и т.д., так как сам учусь на похожем направлении, плюс прохожу курсы по спортивной психологии, так что если что обращайтесь)